Consejos para quemar la grasa abdominal.

Quemar la grasa de nuestro abdomen una tarea muy difícil, Muchos de nosotros invertimos gran cantidad de dinero y energía porque queremos conseguir unas abdominales perfectos. El problema es que muchas veces lo desperdiciamos en cosas equivocadas. Continuamente aparecen cosas que prometen quemar la grasa abdominal. Y se recomienda una infinidad  de ejercicios abdominales que resultan ser ineficaces. Tenemos que darnos cuenta de que no podemos orientar la dieta a un sitio especifico, es decir, no podemos decidir dónde eliminar la grasa. Lo que sí podemos llevar a cabo un programa completo que nos ayudará a quemar la grasa abdominal que tanto nos molesta.

Quemar la grasa abdominal es el deseo de muchas personas, porque es una de las áreas del cuerpo que más tiende a acumular grasa como consecuencia de la mala alimentación y el estilo de vida sedentario.

Una vez que la grasa se localiza en esa zona, es muy difícil eliminarla, porque para ello es necesario modificar completamente los hábitos de vida, si lo que deseamos es lucir un abdomen plano y bonito. Para quemar la grasa abdominal se necesita mucho esfuerzo y disciplina. Solo así se obtendrán buenos resultados.

Grasa Visceral vs. Grasa Subcutánea.

Grasa subcutánea es aquella que se almacena justo debajo de nuestra piel. Podemos tocarla y agarrarla, sabemos que está ahí.

Grasa visceral es la grasa profunda que rodea nuestros órganos en el abdomen y es biológicamente activa. Interrumpe el equilibrio normal y el funcionamiento de las hormonas, por lo que puede afectar a nuestra salud. También bombea sustancias químicas del sistema inmune llamadas citocinas productos químicos que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. La buena noticia es que la grasa visceral responde bien a la dieta y el ejercicio.

La grasa visceral de nuestro abdomen se encuentra afectada por los niveles de estrés. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera una hormona llamada cortisol. Aunque se trata de un proceso fisiológico normal, se convierte en un problema cuando el estrés y los niveles de cortisol permanecen altos durante mucho tiempo. Cuando esto sucede, nuestro cuerpo comienza a almacenar el exceso de grasa en el área abdominal y tendremos dificultad para deshacerla. Además, ésta contribuye a un abdomen redondeado.

Tenemos que evitar consumir productos procesados y eliminar el exceso de sal, grasa y especialmente el azúcar –bebidas azucaradas, productos horneados y otros dulces. Si consumimos grandes cantidades de azúcar, podemos sufrir hiperglucemia –aumento elevado de los niveles de azúcar en la sangre- y el exceso se almacenaría como grasa, frecuentemente en nuestra área abdominal.

Ácidos Grasos

Los ácidos grasos son sustancias químicas que junto con el glicerol conforman los triglicéridos, están formados por átomos de carbono e hidrógeno en cadenas de diferentes longitudes, la cual influye en determinar el tipo de ácido graso y su estado o función en el organismo.

Metabolismo de las grasas.

Las grasas que ingerimos con los alimentos y no son utilizadas por el organismo se van a ir acumulando en nuestro tejido graso en forma de adipocitos con la función de servir de energía en caso de necesidad.

En ejercicios de carga importante, como vimos anteriormente, lo primero que se consume es el glucógeno, pero cuando disminuyen su nivel, el organismo comienza a degradar los lípidos para obtener energía.

Para que los ácidos grasos sean movilizados desde los adipocitos hasta las células que requieren de energía, estos deben primero atravesar la mitocondria y entrar a estas donde luego serán transformados en energía. Como los ácidos grasos son muy grandes necesitarán un transportador para entrar a la mitocondria, este transportador se llama L-Carnitina. Cuanta más cantidad de L-Carnitina haya disponible en el organismo mayor capacidad tendremos de metabolizar los lípidos, por lo tanto mayor cantidad de energía se generara a partir de las grasas.

Si bien podemos incorporar esta sustancia a través de la dieta, también se puede administrar mediante suplementos de L-Carnitina. Lo que debemos tener en cuenta es de realizar un ejercicio constante para que sea beneficioso, por ejemplo salir a correr o realizar ciclismo.

Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados son maravillosos para “atacar” la grasa abdominal. Además, favorecer nuestra salud cardiovascular, son saciantes y muy energéticos. 

• Aguacates
• Aceite de oliva, aceite de coco y aceite de hígado de bacalao
• Salmón
• Frutos secos (nueces y pistachos)
• Sardinas
• Tofu

Alimentos ricos en fibra insoluble para Quemar la grasa abdominal,  son muy buenos porque no ayudaran  a sentirnos saciados y a no tener que picar entre horas. Asimismo, nos ayuda a reducir el colesterol malo y combate el estreñimiento.

• Vegetales (brócoli, acelga, zanahorias crudas, espinaca cruda, espárragos, remolachas, alcachofas, calabazas)
• Legumbres (lentejas, garbanzos)
• Cereales (avena, centeno)
• Frutas (manzanas, plátanos)

Para deshacernos de la capa de grasa que cubre nuestros músculos abdominales, es importante que prestemos mucha atención a nuestra dieta. Desafortunadamente, no hay una dieta mágica para reducir la grasa abdominal. El secreto esta en la alimentación cuidando lo que le aportas a tu organismo y no olvidando que el ejercicio es fundamental para poder perder esa grasa que no queremos tener, no existe otra manera, claro si deseas que sea un proceso que se vaya dando de forma saludable y natural.

¿Cómo influyen las grasas a nivel nutricional en el deporte?

Los ácidos grasos esenciales son un componente muy importante en la dieta, participan en la estructura células musculares y sanguíneas entre otras las cuales en ejercicios prolongados sufren un gran estrés. A su vez el uso de las grasas a nivel deportivo como fuente energética depende de diferentes factores, mientras menor sea la carga del ejercicio y más prolongado sea este en el tiempo, habrá un mayor consumo de grasas como fuente de energía para la contracción muscular.

Las grasas son muy importantes para ejercicios aeróbicos de más de una hora de duración y de intensidad baja, ya que en ellas se almacenan hasta 9 kcal por gramo de energía, Y es en estos ejercicios prolongados donde mas se aprovechan, por lo que solo a este nivel sirve la obtención de grasas en ATP(trifosfato de adenosina) maximizando el rendimiento deportivo.

Realizar ejercicios dirigidos para los músculos abdominales va ser ¡¡Super Necesario!!.

Uno de los puntos clave para quemar grasa abdominal es la realización de ejercicios localizados como los abdominales. Si bien puedes dejarlos para después del ejercicio aeróbico, también puedes hacerlos en otro momento. Por ponerte un ejemplo, porque hay ciento de modalidades de ejercicios para  abdominales.  Puedes hacerlas en el TRX que son mas efectivos.

• Sentadillas
• Burpees.
• Mountain climbers.
• Planchas

Puede dar la sensación de que estos ejercicios no estén directamente dirigidos a nuestros abdominales, pero sí que requieren una fuerza importante de los mismos. Además, estos ejercicios también ayudan a deshacer la capa de grasa sobre nuestro abdomen y reducen la cantidad de insulina, la hormona que activa nuestro cuerpo para mantener el exceso de grasa en la sangre.

 

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