Avena para entrenar a tope.
Avena para entrenar: Este cereal es un tesoro para la salud del deportista debido a su composición nutricional. Hidratos complejos, fibra, grasas insaturadas y micronutrientes forman parte de la composición nutricional de la avena, así como una buena cantidad de proteínas y un bajo índice glucémico.
Cuando tenemos ya la disposición de empezar a realizar ejercicio y plantar cara a un duro entrenamiento. El echo de decir ¡Vamos a quemar calorías! pues es un principio muy importante pero antes de poner en marcha tus entrenamiento, te recomiendo que prestes atención a tu alimentación. El consumo de algunos alimentos te da un aporte extra de energía que puede ayudarte en tus entrenamiento.
La avena contiene minerales esenciales para el deportista, como el potasio, el magnesio, el calcio y el fósforo. Cualquiera de ellos influye en la musculatura y afecta positivamente a su funcionamiento neuromuscular.
Batidos.
La avena para entrenar es un ingrediente imprescindible en los batidos, desayunos y demás comidas incluidas en la dieta de los deportistas. Esto es así, no sólo por su riqueza en hidratos de carbono complejos y proteínas, sino que este alimento es un cereal con muchas más ventajas nutricionales, que lo convierten en un alimento ideal para deportistas.
Los batidos son una opción ideal porque puedes prepararlos de forma rápida con los ingredientes más adecuados para tu entrenamiento: con avena, con verduras, con lácteos… puedes combinar el consumo de avena con trozos de fruta, para darle más sabor y aportar nutrientes a tu plato. El plátano, por ejemplo, es bueno por su contenido en potasio.
Vitaminas, minerales..lee
La avena en un cereal de bajo índice glucémico, tiene proteínas en cantidades importantes, posee grasas insaturadas y además, es poseedora de micronutrientes de gran valor al momento de hacer deporte.
La avena poseen cantidades significativas de potasio, un mineral importante para mantener el equilibrio electrolítico en el organismo que puede ser afectado por el sudor tras el esfuerzo. Además, tiene magnesio, calcio y fósforo, todos ellos fundamentales para que los músculos del deportista y su sistema neurmuscular funcione adecuadamente.
La avena para entrenar aporta una gran variedad de nutrientes, con muy buen equilibrio de proteínas, hidratos de carbono y grasas. El hecho de que podamos introducirla prácticamente a cualquier hora (siendo muy habitual especialmente en el desayuno), además de contener siete aminoácidos esenciales, vitaminas B , E y minerales, hacen de este alimento una elección segura para ganar masa muscular, y sus hidratos de carbono de absorción lenta proporcionarán energía durante más tiempo.
Esto último viene perfecto para cualquier tipo de deportista al margen de la musculatura, ya que esa energía vendrá más dosificada y nos permitirá mantener el nivel en entrenamientos intensos. Pese a ser un alimento tan completo, evidentemente debe venir dosificado, según nuestros requerimientos calóricos y proporciones de macronutrientes particulares, de manera que nos permita cumplir nuestros objetivos ganar masa muscular, perder peso o mantenernos.
Formas adecuadas para consumirla
En cuanto a la forma de tomarla, puede cocinarse o incluso consumirse cruda, con algo de leche o un yogur, por ejemplo. Su versión en copos es la más habitual para el consumo diario, siendo la más recomendable la del tipo integral por conservar mejor sus propiedades y por su mayor proporción de fibra.
Por todo esto, especialmente si pretendes construir músculo, no olvides seguir una dieta equilibrada que te aporte todos los nutrientes necesarios en la cantidad adecuada, pero sabiendo que la avena para entrenar es un excelente complemento para conseguirlo, pues llenarás las reservas de glucógeno y tendrás un buen aporte proteico.
Información ..
El consumo de beta-glucanos, presentes en la avena, previene el aumento de glucosa en sangre después de las comidas, si se consumen al menos 3 g de beta-glucanos, contenidos en una ración de 40 g de avena.
Una ración de 100g de avena contiene 114 mg de magnesio. Este mineral contribuye al funcionamiento normal de los músculos, a mantener el equilibrio de los electrolitos y al mantenimiento de los huesos y los dientes. La cantidad diaria recomendada de magnesio para una persona adulta es de 400-420mg para hombres y 310-320mg en el caso de las mujeres.
Una ración de 100g de avena contiene 3.6 mg de hierro. Mineral fundamental en nuestro organismo, que contribuye a la formación normal de glóbulos rojos, a la función cognitiva, al transporte de oxígeno por el cuerpo y a la función del sistema inmunológico.
Consejos extras para tu dieta.
- Comer, pero sin excesos: cuidar nuestra alimentación es muy importante para tener una sesión de ejercicio de calidad. Pero no te excedas justo antes de iniciar tu entrenamiento. Intenta comer entre una y dos horas antes para poder digerir los alimentos correctamente y evita las comidas copiosas que pueden dar lugar a una digestión más lenta.
- Consume alimentos ricos en hidratos de carbono. Productos como el pan, la pasta, el arroz, u otros alimentos a base de cereales se convierten en una buena opción, al ser ricos en carbohidratos que aportan energía a nuestro cuerpo.
- Incorpora la avena a tu dieta. Entre los cereales, la avena es un ingrediente importante en la dieta de los deportistas y se incluye, a menudo, en sus batidos, desayunos y comidas. La avena no sólo se caracteriza por tener hidratos de carbono. Los beta-glucanos de la avena pueden contribuir a la salud cardiovascular. Además, es un cereal bajo en grasas saturadas y contiene vitaminas y minerales, como el magnesio y el hierro, fundamentales para la salud muscular.
- Evita el consumo de grasas saturadas. Los alimentos con alto contenido graso pueden dificultar la digestión y es recomendable hacer un consumo razonable de éstos en nuestra dieta.
- Hidrátate bien. Presta mucha atención a tu hidratación, tanto antes, como durante y después del entrenamiento. Lleva una botella de agua siempre contigo para mantener tu cuerpo bien hidratado. Si vas a hacer ejercicio en un lugar muy caluroso o húmedo, puedes tomar, además del agua, bebidas para deportistas durante la práctica del ejercicio.
